So teilst du dir die Marmotte Granfondo Alpes
Watt für jeden Anstieg, Zwischenzeiten und Verpflegung. Mit deinen Zahlen, ohne Konto und ohne E-Mail.
Gute Zeit: gleichmäßiges Tempo, mit dem Einsatz dort, wo er sich auszahlt.
Marmotte Granfondo Alpes
So fährst du sie mit diesen Zahlen
Die Marmotte baut sich klar hinten raus auf: Col du Glandon zum Warmwerden, dann langer Windschatten-Kurs durch die Maurienne, und erst danach kommen Col du Télégraphe, Col du Galibier und ganz am Ende der Alpe d'Huez. Die Abfahrt vom Col du Glandon ist neutralisiert, also ist dein Rennen im Grunde ein Bergzeitfahren plus Tal-Geballer über 176 km und 5103 m, mit einem Schlussanstieg im Vollsonnenglühofen.
Mit deinem 250 W FTP geht es um kluges Einteilen, nicht um Heldentaten. Am Col du Glandon bleibst du klar unter dem, was du könntest: orientier dich etwa an 190 W bzw. 2,64 W/kg statt ständig zu überziehen. In der Maurienne suchst du dir Gruppen und frisst konsequent deine 50-100 g Kohlenhydrate pro Stunde. Télégraphe und Galibier fährst du gleichmäßig bei rund 72% deines FTP, damit am Alpe d'Huez noch Druck übrig ist.
Der typische Fehler: du fährst Glandon und die Maurienne wie ein Zeitfahren, hängst dich an zu schnelle Gruppen und kommst schon vor Valloire deutlich über dein Soll. Wenn du merkst, dass du am Col du Galibier deine angepeilten 180 W oder 2,5 W/kg nicht mehr halten kannst und Essen schwerfällt, ist das das Warnsignal. Dann sofort etwas rausnehmen, sonst wird der Alpe d'Huez weit langsamer als dein Plan von 9h01.
Drucke in Originalgröße (100 %), ohne „an Seite anpassen“. Es kommen zwei Kopien: eine als Ersatz oder für einen Mitfahrer.