Cómo se dosifica la Quebrantahuesos
Vatios por puerto, tiempos de paso y avituallamiento. Con tus números, sin cuenta y sin dejar el correo.
Buen tiempo: ritmo sostenido, con el esfuerzo donde de verdad rinde.
Quebrantahuesos
- 2Somportkm 34.9 · 12.4 km · 4.9%195–205 W80% FTP2.78 W/kgRPE 6
- 1Marie-Blanquekm 88.7 · 8.2 km · 8.3%180–190 W74% FTP2.57 W/kgRPE 4
- 1Portaletkm 122.6 · 21.4 km · 4.9%180–190 W74% FTP2.57 W/kgRPE 4
- 3Hoz de Jacakm 164.4 · 2.0 km · 8.6%205–215 W84% FTP2.92 W/kgRPE 6
Cómo afrontarla con estos números
Estás en la banda donde la Quebrantahuesos deja de ser supervivencia y empieza a ser una carrera contra el reloj. El Somport es demasiado fácil para marcar diferencias, el Marie-Blanque es demasiado corto, y por eso todo se decide en los 21 km del Portalet.
Sube el Somport a 200 W, que son 80% de tu FTP, y resiste la tentación de tirar del grupo. En el Marie-Blanque, 185 W: es 74% de tu FTP y con el 8,3% de media te va a parecer poco durante dos kilómetros y mucho durante los seis siguientes. En el Portalet, 185 W sin variación.
Tu día son unas 7h52 y unos 481 de carga. Come 50-90 g por hora, y sobre todo mantén la ingesta en la bajada larga del Portalet hacia Biescas. La Hoz de Jaca en el kilómetro 164 es el examen final: 2 km al 8,6% que se suben bien solo si el resto se ha hecho con cabeza.
Imprime a tamaño real (100 %), sin «ajustar a página». Salen dos copias: una de repuesto o para un compañero.